fbw trening

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor [...]

Witam, chciałbym poznać opinię na temat mojego treningu (3 razy w tygodniu) A,B,A. Nóg nie mogę ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych (konsultowane z lekarzem) jedynie na ćwiczyć mogę na w-f. A 1.Plecy -martwy ciąg 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 3s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -modlitewnik 2s 6.Kaptury [...]

mam straszny mętlik w głowie do tej pory przez 8 miesiecy cwiczylem tylko na silowni (systemem FBW), ale od niedawna postanowilem trenowac rowniez boks i nie wiem jak teraz to polaczyc. Zaznaczam ze moim priorytetem jest boks. Bede go trenowal na sali wraz z trenerem 3 razy w tygodniu (pon, sro, pt). Wykonujemy tam cwiczenia w stacjach (typowa [...]

...zesraniem sorry ale lubię przedrzeźniać Możesz robić i nawet te 4 serie... tylko po co? Każde jedno niepotrzebne ćwiczenie w FBW tylko osłabia jego ogólne założenia, dlatego często poleca się trening samych podstaw BEZ rozdrabniania się na małe partie. W tym treningu masz szybko i mocno osiągać progres w WL, SQ, MC, PP (lub innym na bary) i [...]

Trening 3x tyg, cel masa, poprzedni trening FBW: stosowany przez 6 tygodni. Brzuch: Ile powtórzeń? Unoszenie nóg w podporze 2s Brzuszki skośne 2s Brzuszki zwykłe 2s A Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10 Klatka piersiowa: - [...]

w moim profilu jest trening FBW którym ja ćwiczę. Jak chcesz to sobie zerknij, był sprawdzany i ponoć dobry jest:)

zastosuje metode FBW a to będzie rozkład tygodnia Poniedziałek - rowerek (trening aerobowy) Wtorek - I sesja- B Środa - biegi w szkole mamy SKS-y z koszykówki dużo sie biega przy tej grze więc moge to wykorzystać ? czy musze jeszcze poza tym biegać ? ( można powiedzieć trening wydolnościowy HIIT ?) Czwartrek - II sesja- A Piątek - rowerek [...]

A może takie FBW Ciebie interesuje ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

az 3 plany mi proponujesz? :) to raczej nie dla mnie- za duze zamieszanie. Raczej bede trzymal sie jednego zestawu FBW, potrenuje nim ok 6 tyg. i zmienie trening na stacyjny tyle ze z obciazeniem (tez 6 tyg.) albo wprowadze drugi zestaw do FBW a co do mojej intuicyjnej diety to mialem na mysli to, ze jem codziennie cos innego to co akurat uda mi [...]

Trening pewnie ABAB ze zmienną intensywnością. FBW czy Slip? Może coś pomieszanego? Z wyjątkiem najcięższego kolegi (mezomorfik) mamy budowe raczej ektomorficzną. Kilka ogólnych zasady znamy (rozgrzewka, regeneracja, woda, dobra dieta to podstawa...), ale z planowaniem treningu nie mamy doświadczenia dlatego prośba o ułożenie. Czy jest sens robić [...]

Packman90 - to żeś mnie zmotywował teraz do tego treningu obdowy poszły do przodu dużo? Ile stosowałeś ten trening? 8 tygodni czy szło i idzie cały czas przez długie miesiące te FBW? wyślij mi na maila swój trening najlepszy FBW który stosowałes i po którym poszło sporo do przodu ;] ja mam posta odnośnie mojego treningu który zamierzam stosować w [...]

Nie wprowadzisz zadnych zmian w odzywianiu ? W takim razie proponuje skupic sie na bieganiu, bo trening silowy bedzie tu bez sensu... Unikaj sosow, popros mame, aby zamiast ziemniakow gotowala, Ci kasze, makarony(prawdziwe). Unikaj smazonego. Zamiast mleka stosuj kefir lub maslanke. Unikaj owocow wieczorami. Wyeliminuj kielbasy i parowki. [...]

No ale co byście poradzili ACT FBW czy trening dzielony ?

uwazasz ze dodac barki do treningu A i trening B zbedny? ja nie wyobrazam sobie FBW bez martwego ciagu i podciagania czemu zla kolejnosc?(piorytet barki i klatka dlatego sa jako pierwsze)

Avasso, to co podales jest troche podobne do dlugofalowego TS wlasnie. Trening opiera sie na 4 seriach zasadniczych x 6 powotrzen i co tydzien dokladasz 2,5 kg. Bardzo fajna sprawa, bo trening intensywny, tresciwy ale nie wyczerpujący psychicznie. Ja chyba wlasnie po skonczyeniu FBW sprobuje.

Fbw ale nie masz sprzetu a ni dostepu do siłowni wiec ------> dział : trening w domowych warunkach

Robiłem już troche treningów w sumie typu SPLIT czy superserie (np. na biceps i triceps) i zastanawiam się czy to trening dla mnie, bo aż taki początkujący to raczej nie jestem. Jak uważasz BODYSTRONG? I czy robienie FBW 4x/tydzień (A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE) będzie grzechem i zanikiem postępów?

"klatka od 60kg-72kg" "siady 30kg" właśnie wymieniłeś powód, dla którego powinieneś ćwiczyć fbw, a przynajmniej nogi na większych ciężarach daj jeszcze wynik w martwym ciągu, bo (nie chcę wyjść na wybrednego) biceps mnie mało interesuje. w fbw skupiamy się na podstawach - ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, jest to doskonały [...]

Właśnie, dlaczego ? Skoro jesteś początkującym to polecałbym trening FBW, na prawdę świetny trening i siła idzie znakomicie. Myślę że powinieneś jeszcze trochę poćwiczyć, żeby wziąć się za hardkorowy trening na siłę, na początek szczerze polecam FBW. Co do tego że nie widzisz zmian to mnie nie dziwi, plan powinno się zmieniać co jakiś czas, [...]

Mam pytanie co do mięśni brzucha. Ćwiczę FBW A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A... Podczas treningów ćwiczę wszystkie partie oprócz właśnie brzucha. Czy mogę przeznaczyć 20 minut dziennie na trening brzucha w dni wolne od treningów reszty ciała?? Chodzi mi głównie o to czy nie przeszkodzi to w regeneracji mięśni